Kelis kartus per savaitę suvalgykite riebiosios žuvies Riebiosios žuvys — neįtikėtinai sveikas produktas. Pavyzdžiui, kalcio, kuris padeda deginti riebalus. Pasistenkite kasdien su maistu gauti tirpiųjų skaidulų. Kapsaicinas netgi parduodamas kaip papildas, taip pat jis yra įprastas ingredientas svoriui mesti skirtuose papilduose.
Ar girdėjai, kad skirtingi maisto produktai skirtingai veikia mūsų alkį, hormonus ir netgi padeda pagreitinti medžiagų apykaitą?
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Tuomet šis straipsnis kaip tik Tau! Toliau straipsnyje: pasidalinsiu su Tavimi 10 produktų, kurie pagreitins medžiagų apykaitą ir paskatins riebalų deginimą o perskaičius iki galo, rasi specialų pasiūlymą Tau Daugiau patarimų kaip greitai atgauti formas gali rasti ankstesniame mano straipsnyje čia.
Lašišoje, silkėje, sardinėse, skumbrėse ir kitose riebiuose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių.
Šios riebalų rūgštis skatina kūno riebalų mažinimą. Be to, žuvyje gausu aukštos kokybės baltymų, kurie suteikia didesnį sotumo jausmą ir spartina medžiagų apykaitą. Rekomenduojama bent du kartus per savaitę į racioną įtraukti nemažiau kaip g riebios žuvies.
Kalorijų nedaug, o puikiai malšina alkį ir suteiki sotumo kokie riebalai padeda numesti svorį net kelioms valandoms. Svarbu paminėti, kad kiaušiniai yra maistingas produktas, kuris suteiks visas būtinas maistines medžiagas organizmui.
Rekomenduojama suvalgyti po 3 kiaušinius bent kelis kartus per savaitę. Aitrieji pipirai palaiko sotumo jausmą ir taip gali mus apsaugoti nuo persivalgymo grėsmės.
Be to, jie skatina kalorijų deginimą ir kūno riebalų tirpimą. Rekomenduojama bent kelis kartus per savaitę patiekalus pagardinti kajeno pipirais ar valgyti aitriuosius pipirus.
Tyrime, kuriame dalyvavo 25 dalyviai, nustatyta, kad valgant 1 g raudonojo aitriojo pipiro sumažėja apetitas ir paspartėja riebalų deginimas žmonėms, kurie aitriojo pipiro reguliariai nevalgė. Jame yra daug baltymų, kalcio ir kalio. Riebiame graikiškame jogurte esantys baltymai skatina riebalų deginimą, apsaugo raumenis svorio metimo metu bei didina sotumo jausmą.
8 maisto produktai, kurie padeda deginti riebalus
Taip pat, riebus graikiškas jogurtas, kuriame yra probiotikių, padeda palaikyti sveiką žarnyną: mažina vidurių užkietėjimą bei pilvo pūtimą. Rekomenduojama reguliariai valgyti riebų graikišką jogurtą. Rinkis būtent riebų jogurtą, nes neriebiame jogurte yra mažiau maistingų medžiagų padedančių mesti svorį.
Įrodyta, kad išrūgų baltymai su mankšta skatina raumenų augimą bei apsaugo juos svorio metimo metu.
Verta paskaityti
Išrūgų kūno riebalų procentas svorio metimo tikslai lyginant su kitais baltymais geriau malšiną apetitą. Be to, išrūgų baltymai skatina riebalų deginimą ir svorio metimą. Rekomenduojama į maisto racioną įtraukti išrūgų baltymų kokteilį.
Tyrime, kuriame dalyvavo 22 vyrai, keturias dienas vartojo skirtingus baltymų kokteilius. Įrodyta, kad alyvuogių aliejus skatina medžiagų apykaitą, riebalų deginimą. Be to, alyvuogių aliejuje esantys lipidai gerina smegenų veiklą: padeda mąstyti greičiau. Rekomenduojama į dienos racioną įtraukti 1 šaukštą alyvuogių aliejaus: pagardinti salotas arba virtą maistą.
Related posts
Tyrime dalyvavo 12 moterų, kenčiančių nuo nutukimo po menopauzės. Kokosų aliejuje yra riebalų, kurie turi apetitą mažinančių ir riebalus deginančių savybių. Rekomenduojama kasdien suvartoto iki 2 valgomų šaukštų kokosų aliejaus, kad pasiektum maksimalų riebalų deginimą.
Pradėk nuo 1 arbatinio šaukštelio ir palaipsniui didink kokosų aliejaus kiekį. Tyrimo metu nutukę vyrai į įprastą dienos mitybos kokie riebalai padeda numesti svorį įtraukė 2 valgomus šaukštus kokosų aliejaus. Obuolių acte esanti rūgštis, skatina riebalų deginimą ir mažina pilvo riebalų kaupimąsi.
Rekomenduojama kartą per dieną gerti stiklinę vandens su valgomais šaukštais obuolių actu. Pradėk nuo 1 arbatinio šaukštelio ir palaipsniui didink obuolių acto kiekį.
Tyrime, kuriame dalyvavo nutukę vyrai, kai kuriems tyrimo dalyviams prie įprastos dietos į dienos racioną buvo įtraukta 2 valgomi šaukštai obuolių acto. Tyrimo dalyviai, kurie kas dieną vartojo obuolių actą, per dieną netekdavo apie 1,7 kg svorio ir 0,9 proc.
Kava skatina medžiagų apykaitą, kavoje esantis kofeinas pageriną nuotaiką, protinius bei fizinius rezultatus. Rekomenduojama per dieną kofeino nevartoti daugiau kaip 0,4 g per dieną kavos puodelių, atsižvelgiant į geriamos kavos stiprumąkad nepajausti neigiamo kofeino poveikio nerimo, nemigos ir kt. Tyrime, kuriame dalyvavo devyni žmonės pastebėta, kad tyrimo dalyviai, kurie valandą prieš mankštą vartojo kofeino, sudegino beveik dvigubai daugiau riebalų ir galėjo mankštintis apie 17 proc.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Nors ši arbata yra žinoma mažiau nei žalioji arbata, tačiau ji turi daug tų pačių naudingų savybių. Ulong arbatoje yra kofeino ir katechinų, kurie skatina riebalų deginimą.
Atliekant tyrimus pastebėta, kad geriant ulong arbatą kalorijų deginimas yra dvigubai spartesnis nei geriant žaliąją arbatą.
Rekomenduojama reguliariai gerti kelis puodelius ulong arbatos per dieną.