Kitaip tariant, virškinant maistą, organizmas sudegina atitinkamą kiekį kalorijų, o baltymams suvirškinti iš maistinių medžiagų reikia daugiausiai kalorijų. Visi tyrimo dalyviai numetė tiek pat svorio. Svarbiausios Pasibaigus šventėms, per kurias daug ir ne itin sveikai valgėme, stengiamės grįžti prie sveikos mitybos kasdienybės. Šie riebalai neturi jokių naudingų savybių, o didelis jų kiekis netgi kenkia sveikatai asociacijos su širdies ligomis , todėl hidrintų riebalų rekomenduojama vartoti minimaliai.
Pavyzdžiui, mūsų kalorijų norma yra kalorijų. Vadinasi, suvartojus tokį patį kiekį kalorijų, mūsų svoris nepakis. Jei suvartosime daugiau kalorijų negu mūsų kalorijų norma pvz.
Svarbiausios Pasibaigus šventėms, per studentų maitinimas norint numesti svorio daug ir ne itin sveikai valgėme, stengiamės grįžti prie sveikos mitybos kasdienybės. Bet tik ne studentai. Jų skrandžiams šiuo metu tenka dar vienas rimtas išbandymas — prasidėjusi egzaminų sesija reiškia ir ypatingai prastą, organizmą žalojančią jaunų žmonių mitybą.
Specialistai perspėja, kad jei nesugebama visų maistinių medžiagų gauti iš maisto, organizmui įtemptu metu būtina pagelbėti papildomai. Trys sąlygos siekiant gerų rezultatų Gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė konstatuoja, kad didžiausia ne tik studentų, bet ir daugelio dirbančių žmonių problema — nereguliari mityba.
Mitybos planas nemokamai: gidas nuo A iki Z
Valgymo ir darbo režimas bei miegas — tai, pasak J. Dobrovolskienės, trys banginiai, kurie užtikrina puikią savijautą ir gerus egzaminų rezultatus. Svarbiausi sveikos mitybos principai studentams: 3 kartus per dieną valgyti šiltą maistą; vengti dažnai užkandžiauti sausu maistu; pasirūpinti, kad organizmui netrūktų vitaminų ir mineralų, ypač — protinei veiklai svarbių magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, energijai — angliavandenių.
Pasak gydytojos dietologės, jei nevalgome pakankamai žuvies, kuri yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, turėtume vartoti žuvų taukų. Magnio, cinko, geležies šaltiniai — grūdinės kultūros, žalialapės daržovės. Kadangi lietuvių mitybos tyrimai rodo, jog mūsų mityba nepilnavertė, J. Dobrovolskienė rekomenduoja įsivertinti savo poreikius ir pasirinkti juos geriausiai atitinkančius multivitaminų bei mineralų produktus.
Bendruose maisto papilduose — saugūs kiekiai vitaminų, mineralų ir kitų organizmui svarbiausių maistinių medžiagų.
Prievarta pagaminta energija žalinga Prieš egzaminą, pasak J. Dobrovolskienės, galima suvalgyti g juodojo ar pieniško šokolado, išgerti puodelį kavos. Tačiau kol atsiskaitymams dar tik ruošiamės, energijos turime gauti iš organizmui palankių maisto produktų: grūdinių kultūrų košių, juodos duonosankštinių daržovių. Gydytoja primena, kad mūsų žarnynas — imuninis organas, todėl gerai jo veiklai svarbus bakterijų barjeras. Jį užtikrinti gali raugintų pieno produktų, raugintų daržovių vartojimas.
Taip pat svarbu valgyti daug skaidulų turinčių produktų vaisių, daržovių, grūdų ir jų luobelių. Vitamino C šaltinis — šviežios daržovės paprikos, petražolės, virtos bulvėsvaisiai, šaldytos uogos ne uogienės! Ypač žalingas mūsų sveikatai greitas maistas. Lygiai taip pat neigiamai veikia ir ilgalaikis energinių gėrimų vartojimas, didelis kiekis kavos.
Anot gydytojos dietologės, kai energija organizmas pagamina prievartos būdu, nervų sistemos ir širdies veiklos sutrikimai tampa neišvengiami.
Mityba su sportu visada turi būti tinkamai suderinta - Studentams
Ji ragina nepamiršti ir maisto papildų, rinktis tuos, kuriuose saugūs kiekiai vitaminų, mineralų ir kitų organizmui svarbiausių maistinių medžiagų. Greitas maistas ir pusgaminiai valdo Kauno technologijos universiteto KTU studentų atstovybės prezidentas Lukas Kijauskas patvirtina, kad dauguma studentų nesuka galvos dėl savo mitybos.
Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Yra ir besidominčių sveikos mitybos tendencijomis ir kreipiančių dėmesį į tai, kas jų lėkštėje, tačiau tokių visiška mažuma. Jei studentas ir kreipia daugiau dėmesio savo mitybai, dažniausiai tai susiję ne su jo rūpesčiu dėl sveikatos, o su siekiu numesti ar išlaikyti svorį.
Iš provincijos į didmiesčius studijuoti atvykę jaunuoliai savaitgaliais grįžta pas tėvus. Sekmadienio vakarais visi su priruošto maisto krepšiais grįžta į bendrabučius ar nuomojamus butus. Anot L. Kijausko, toks maistas dažnai valgomas ne vieną dieną, todėl jo šviežumu tikrai galima suabejoti. Lukas Kijauskas Viena iš aiškiausių prastos studentų mitybos priežasčių — aukštos patiekalų kainos kavinėse.
Mityba su sportu visada turi būti tinkamai suderinta
Tačiau bene populiariausi tarp studentų — maisto prekių parduotuvių pusgaminių skyriai. Todėl energijos trūksta daugumai, o populiariausias sprendimas — energiniai gėrimai. Kijausko, pastaraisiais metais jų vartojimas tarp studentų ne sumenko, o smarkiai išaugo. O ką daryti, kai kava nebepadeda? Pataria nepamiršti pusryčių ir sveikų užkandžių Ilgai dirbant prie kompiuterio dingsta koncentracija, apima mieguistumas ar apatija aplinkai.
Specialistų patarimai studentams: kaip paruošti save egzaminų sesijai?
Pasak specialistų, norint gerai jaustis labai svarbu teisingai pradėti dieną ir nepamiršti papusryčiauti. Maisto technologės, KTU Cheminės technologijos fakulteto doktorantės Lauros Tamkutės teigimu, pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos valgių — jie turi įtakos dėmesio koncentracijai bei nuotaikai.
Žmonėms, kurie laikosi teisingos mitybos režimo yra lengviau susikaupti ir ilgiau išlaikyti dėmesį. Tokie žmonės jaučiasi geriau, yra žvalesni, aktyvesni.
Norite numesti svorio? Pusryčiaukite sočiai, bet ne saldžiai | giramet.lt
Laura Tamkutė Pasak jos, kadangi didžiąją angliavandenių paros normą žmogus turi gauti pusryčių metu, pusryčių kalorijų norma turėtų sudaryti proc. Labai svarbu į savo mitybą įtraukti grūdinės kilmės produktų, tokių kaip pilno grūdo duona ar neskaldytų grūdų košės.
- Kaip numesti svorio (ir jo nesusigrąžinti) - Mityba kitaip
- Pilvo riebalus deginančios žolelės
- Bet tik ne studentai.
- Specialistai patarė studentams, ką daryti, kad egzaminų sesija būtų sklandesnė
- Svorio mažinimas moteriai vandens
Pastarosiose yra gausu angliavandenių, vitaminų bei skaidulinių medžiagų, kurios palengvina žarnyno peristaltiką ir visą virškinimo procesą. Ne paslaptis, kad mokantis, ilgai sėdint prie kompiuterio, kyla noras ir užkandžiauti.
Specialistai ramina — užkandžiai yra būtini, tačiau juos reikia rinktis atsakingai.
Pavasarį išlindus iš šiltų megztukų numesti priaugtus kilogramus būna itin sunku. Sportas ir teisinga subalansuota mityba gali padėti išvengti papildomų kilogramų, bet sportuoti ir valgyti reikia atsakingai. Pasak asmeninio trenerio ir dietologo Slavos Bartoševičiaus, sportas ir maistas visada yra greta ir, norint pasiekti gerų rezultatų, privalu žiūrėti, ką valgai, kada ir kuo užkandžiauji, kokį kiekį maisto suvartoji. Žinoti, kiek ir kada suvartojame riebalų, angliavandenių ir baltymų.
Tamkutė primena, kad alkio malšinimas bandelėmis, sausainiais ar pyragaičiais suteikia tik tuščias kalorijas. Tokie maisto produktai suteikia didelį kalorijų kiekį, tačiau neturi organizmui būtinų maistinių medžiagų.
Kaip numesti svorio (ir jo nesusigrąžinti)
Ji užkandžiams pataria rinktis vaisius, džiovintus vaisus, riešutus, javainius, kurių sudėtyje yra įvairių sėklų, medaus ir dribsnių, tačiau nėra pridėtinio cukraus. Ar įmanoma jų gauti vien iš maisto, turint galvoje netinkamus lietuvių mitybos įpročius? Regina Molotkova — Kalbant apie maistines medžiagas, svarbus antioksidantų kiekis maiste.
Įtemptas protinis darbas reikalauja didelio metabolizmo greičio smegenų ląstelėse, todėl susidaro daugiau laisvųjų radikalų. Rekomenduojama suvalgyti g šviežių mėlynių, gervuogių, aviečių ar braškių arba 50 g spanguolių arba juodųjų serbentų.
Avižiniai dribsniai ir viso grūdo produktai Sojos produktai Quinoa Gyvulinės kilmės baltymai — nebūtinybė Išsiversti galima ir be gyvulinės kilmės baltymų. Organizmui nereikia visų esminių amino rūgščių kiekviename valgyje, jam rūpi jų gauti pakankamai per visą dieną.
Taip pat ne mažiau svarbūs B grupės vitaminai, kurie dalyvauja nervinių impulsų perdavime. Jų ypač daug natūraliuose mėsos ir pieno produktuose, be to, yra daug vitaminų kompleksų ir maisto papildų su šiais junginiais. Smegenų veiklai svarbūs du fosfolipidai — leticinas ir cholinas. Jų daug kiaušiniuose ir kepenyse, cholino daug ankštiniuose augaluose, kopūstuose, špinatuose, sojose.
NORITE NUMESTI SVORIO? PUSRYČIAUKITE SOČIAI, BET NE SALDŽIAI
Dėl aktyvaus ir intensyvaus gyvenimo tempo mūsų mityba ne visada yra tinkamai subalansuota, tad naudinga vartoti kompleksinius vitaminų bei mineralų maisto papildus. Reikėtų nepamiršti jų vartoti kasdien, o ne vieną studentų maitinimas norint numesti svorio du kartus per savaitę.
- Mitybos piramidė yra labai svarbi, tačiau nereikia pamiršti, kad žmogaus gyvenimo būdas, o ypač fizinis aktyvumas, yra dar svarbesnis.
- Эксцентрическая натура Шута как-то не располагала к более теплым отношениям, даже если бы Олвин к ним и стремился.
- Знаю, знаю, - сказал Хедрон.
- Центральный Компьютер должен был знать, что именно имеет в виду вопрошающий, но это, правда, вовсе еще не означало, что он обязательно ответит на вопрос.
Tik sąžiningas ir nuolatinis produkto vartojimas duos geriausią efektą ir naudą kaip valgyti kollu svorio netekimui organizmui.