Dažniau valgykite. Pavyzdžiui, moteris nori moteriškesnės figūros: didesnių sėdmenų, lieknesnio liemens. Norint padidinti raumeninę masę, kalorijų perteklius turi būti kasdien. Kaip veikia riebalų nuostoliai ir liesos masės prieaugis Medžiagų apykaitoje yra daugybė būdų, kurie gali konkuruoti tarpusavyje. Galite tiesiog maišyti — vienos pertraukėlės metu valgyti džiovintus vaisius, kitos — riešutus.
Kokia dieta padėtų?
Akvilina, 28 m. Tad klausimas išties aktualus. Bene sudėtingiausia svorio priaugti žmonėms, kurių figūros tipas — liesas ir aukštas.
Toks variantas dažniausiai pasitaiko tarp vyrų. Tačiau nenusiminkite — kiekvienas žmogus gali priaugti svorio, tik pastangų įdėti reikia nevienodai: vieniems — mažiau, kitiems — gerokai daugiau. Kalbėdami apie svorio priaugimą, omenyje turime raumenų masės, o ne riebalų padidėjimą.
Žmonės, norintys priaugti svorio, lygiai kaip ir norintys jo atsikratyti, susiduria su esmine problema: visi nori, visi žino, kaip, tačiau nesilaiko taisyklių. Pavyzdžiui, moteris nori moteriškesnės figūros: didesnių sėdmenų, lieknesnio liemens.
Kai susėdame aptarti mitybos planą, ji niekaip negali suprasti, kaip galima valgyti daugiau, nei yra įpratusi. Susiję straipsniai Kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas apie masės auginimą nuo A iki Z 96 Norintiems priaugti svorio, reikės laikytis dietos, kurią sudaro daug baltymų, daugiau kalorijų, nei asmuo yra įpratęs, ir, žinoma, atitinkamai porcijos bus didesnės.
Laikantis dietos nustojo kristi svoris? Tikriausiai susidūrėte su „Plato" efektu - DELFI Gyvenimas
Teks su tuo susitaikyti. Situacija nesikeis, jei mergina ar vaikinas ne visiškai sąžiningai laikysis dietos: nesuvalgys viso rekomenduojamo maisto, negaus reikalingo kalorijų kiekio. Norint padidinti raumeninę masę, kalorijų perteklius turi būti kasdien. Deja, tai buvo riebalų perteklius, bet ne baltymų, kurie reikalingi auginant raumenis.
Naujausi straipsniai
Čia ir yra savotiška apgaulė — jei laikotės sveikos mitybos principų, jūsų porcijos vizualiai yra gana didelės, bet jose nėra nesveikų riebalų, padažų, cukraus — produktų, kurie stipriai kelia patiekalo kaloringumą. Taigi, raumenų nepriaugsite, jeigu valgysite nesveiką maistą, nors ir didelėmis porcijomis.
Nesvarbu, kokio tikslo siekiate — priaugti svorio ar jį sumažinti — visų pirma kalbame apie konkretaus žmogaus situaciją. Siekiant nustatyti labiausiai tinkančią dietą, pirmiausia ištiriama dabartinė konkretaus asmens kūno sandara: koks skysčių, raumenų, riebalų santykis, apskaičiuojamas kūno masės indeksas.
- Mesti svorį ir atkeršyti
- Išvada Vaizdo įrašas: ar įmanoma vienu metu priaugti masės ir numesti svorio?
- Tikiuosi perduoti informaciją ir žinias apie sveiką gyvenimo.
Pavyzdžiui, moters ūgis yra centimetrų, svoris — 58 kilogramai, ji per dieną suvartoja kalorijų. Taip palaikomas normalus kūno masės indeksas.
Tačiau jeigu ta pati moteris norėtų užsiauginti daugiau raumenukų, turėtų pridėti kalorijų kasdien.