Dar vienas jėgos treniruočių variantas — treniruotės reljefui išryškinti, kurios būtinos būtent riebalų deginimui. Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Todėl riebalų kaip energijos šaltinio organizmas net nepradeda naudoti. Širdies ritmas bėgiojant Bėgimas reiškia dinamišką treniruočių tipą, todėl ypač svarbu nustatyti bėgimo širdies ritmo zonas, jei bėgiojate norėdami numesti svorio. Intensyvi kardio treniruote 5min cardio workout Yra žmonių, kurie praktikuoja treniruotes tuščiu skrandžiu, kad sudegtų daugiau riebalų arba daro didelę pertrauką tarp paskutinio valgymo it treniruotės. Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
Tai puikiai tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nėra geros fizinės formos ir tik pradeda reguliariai sportuoti.
- Norite sulieknėti?
- Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį.
- Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus, Riebalų deginimo ritmas
- Deginti pečių riebalus
- Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?
Pažiūrėkite — santykinis kalorijų suvartojimo intensyvumas labai sumažėja dėl padidėjusio krūvio riebalų deginimo ritmas. Kaip apskaičiuoti riebalų deginimo impulsą Riebalų deginimo širdies ritmas turėtų būti apskaičiuojamas pagal jūsų maksimalų širdies ritmą.
Šių ribų lygmeniu širdies raumuo suteikia skirtingą deguonies prieigą prie audinių ir tai tiesiogiai priklauso nuo to, ar riebalai deginami mankštos metu, ar ne.
Kas nutiks kiekvienos iš šių zonų pasienyje? Minimali riebalų deginimo treniruotės trukmė šiame režime yra 45—60 minučių.
Riebalų deginimo ritmas, Reader Interactions
Carvonen formulė Martti Karvonen yra suomių fiziologas, sukūręs būdą, kaip apskaičiuoti sportininkų širdies ritmo ribas. Naudodamiesi ja galite apskaičiuoti norimą širdies ritmą, kad optimaliai efektyviai treniruotumėte riebalus.
Karvoneno metodas leido nustatyti, kad tokia vertė yra maždaug viduryje tarp ramios širdies ritmo rodiklių ir maksimalaus jo dažnio ir priklauso nuo sportininko kūno ir lyties. Tiesiog nepamirškite, kad formulė buvo apskaičiuota profesionaliems sportininkams, pirmiausia galima praleisti žingsnį padauginus iš intensyvumo koeficiento.
Riebalų deginimo impulsas – skaičiavimas pagal kardio treniruotės formulę
Skaičiavimuose visada naudojami mažiausi ir maksimalūs intensyvumo koeficientai nuo 0,5 iki 0,8. Naudojama formulė yra ta pati. Kaip bendra užsiėmimų trukmė, jis laipsniškai didins intensyvumo koeficientą, kol pasieks aukščiausią — 0,8. Širdies ritmo skaičiavimas Galite naudoti specialius internetinius skaičiuotuvus, kurie atsižvelgs į visus jūsų individualius parametrus — amžių, ūgį, svorį, planuojamą apkrovą, pratimų tipą ir kt.
Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
Skaičiavimai atliekami atsižvelgiant į artėjančių užsiėmimų apkrovą, vienos pamokos trukmę. Skaičiavimuose galite naudoti Carvonen formulę, kai intensyvumo koeficientas yra 0,6 moterims, 0,75 vyrams. Širdies ritmas bėgiojant Bėgimas reiškia dinamišką treniruočių tipą, todėl ypač svarbu nustatyti bėgimo širdies ritmo zonas, jei bėgiojate norėdami numesti svorio.
Galų gale, taisyklė peržengti anaerobinę sieną, kai sustoja riebalų deginimas, veikia bėgimui, kaip ir kitoms treniruotėms. Vidutiniam bėgikui kalorijų ir riebalų deginimo zona yra — dūžių per minutę širdies plakimas. Jei norite išmatuoti širdies ritmą, naudokite pulso matuoklį.
Kai riebalų deginimo ritmas pasiekia dūžių — eikite į žingsnį ir vėl nustatykite ritmų. Iš pradžių kvėpavimo ir širdies plakimo atkūrimo laikotarpiai žymiai viršys bėgimo laiką. Nenusiminkite, tęskite treniruotes, laikui bėgant bėgimo segmentai visiškai pakeis ėjimą.
Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes. Įvertinkite straipsnį.
