Omega 3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys PUFA , kurios priklauso nesočiųjų riebalų rūgščių šeimai. Tam, kad organizmas gautų pilną dozę nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių rekomenduojama suvartoti bent nuo 1,5 iki 3 gramų 1,, EPA ir DHA.
Būtinas tinkamas maitinimosi režimas Dėl mokslų ir darbų dažnai tenka skubėti — valgome, kas pasitaiko po ranka, nesirūpindami nei mitybos periodiškumu, nei maistine verte.
Šiame straipsnyje mes papasakosime kokia yra šių rūgščių nauda jūsų organizmui ir kodėl svarbu įtraukti šį papildą į savo kasdieninių papildų rinkinį. Kas yra Omega-3? Omega-3 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys.
Pasak dietologės, vienas svarbiausių sveikos mitybos įpročių, padedančių išlaikyti gerą emocinę ir energinę savijautą, yra tinkamas maitinimosi režimas. Svarbu ne tik kaip dažnai valgome, bet ir ką valgome Norint palaikyti gerą smegenų veiklą ir savijautą, reikia laikytis ne tik tinkamo maitinimosi režimo, bet ir pasirūpinti, kad iš maisto gautume medžiagų, darančių teigiamą įtaką mūsų smegenims.
Dietologės teigimu, pirmenybę reikėtų teikti omega-3 riebalų rūgštims, kurios yra svarbios smegenų vystymuisi ir veiklai.
EPA ir DHA rūgštys natūraliai randamos riebiose žuvyse lašišoje, silkėje, skumbrėjejūrų gėrybėse, kai kuriuose augalinės kilmės aliejuose. Žmogaus organizmui jų negaunant pakankamai susiduriama su jėgų trūkumu, slogia nuotaika, galvos skausmais ar padidėjusiu dirglumu.
- Dienos svorio metimo lentelė Epa dha naudinga svorio metimui
- Įgyti valios metant svorį
Dietologė ypač pabrėžia tiamino B1riboflavino B2niacino B3folio rūgšties B9 ir kobalamino B12 svarbą. Pasak epa ir dha riebalų nuostoliams, jų trūkumas susijęs su demencija, Alzheimerio, Parkinsono ir kitomis neurodegeneracinėmis ligomis; taip pat su mažakraujyste, sutrikusia atmintimi ir koncentracija, apatija bei depresija.
Vitamino B2 gausu lašišoje, pieno produktuose, špinatuose, migdoluose. Pietų paplūdimio dietos prieskoniai Būti nuostabi žaislai dietos koksas mentos Specialistai pataria rinktis riebesnę žuvį, mat joje daugiau omega-3 riebalų rūgščių.
Vitamino B3 šaltiniai — skumbrė, vištiena, jautiena.
Tam tikras nerafinuotas aliejus, būtent linų sėmenys arba sezamas; Saulėgrąžų sėklos, riešutai, ypač pušies riešutai; Visų rūšių kopūstai; Pieno produktai. Omega 3 vartojimas svorio metimui: dienos norma Norint nepakenkti, o priešingai, pagerinti kūną, rekomenduojama stebėti dienos normą.
Vitamino B9 šaltiniai — pupelės, lęšiai, žalios lapinės daržovės, burokėliai, brokoliai, citrusiniai vaisiai. Gydytoja kaip svarbų žmogaus nervų sistemai išskiria ir vitaminą D. Klinikiniai tyrimai atskleidžia, kad epa ir dha riebalų nuostoliams trūkumas gali būti susijęs su nuotaikos svyravimais, kognityviniais sutrikimais, padidėjusia depresijos rizika. Patartina kaitintis apie 15—20 min.
- Epa ir dha riebalų nuostoliams, Kas yra omega-3?
- Ar verta vartoti žuvies taukus ir kodel?
- Geriausias riebalų degintojų šalutinis poveikis
- 25 dienos mesti svorį
- Mega riebalų deginimas
- Numesti svorio su gliukomananu
- Vyresnis nei 40 metų vyras numeta svorio
Nervų sistemos statybinės medžiagos Pasak dietologės, gerai nervų sistemos veiklai palaikyti taip pat būtini mineralai ir amino rūgštys. Specialistė išskiria geležį, cinką ir seleną — šių mineralų trūkumas siejamas su prastėjančiu gebėjimu mokytis, emocinėmis ir psichologinėmis problemomis.
❤️ OMEGA 3 (DHA) 😎 NO LO CONSUMAS SIN VER ANTES ESTE VÍDEO
Šių medžiagų gausu jautienoje, paukštienoje, jūros gėrybėse, žuvyje ir kiaušiniuose. Amino rūgštis triptofanas yra serotonino pirmtakas — būtent šis hormonas yra itin svarbus siekiant palaikyti gerą nuotaiką, o jo galima rasti rudeninėse daržovėse — lęšiuose, ropėse, brokoliuose.
Gydytoja, kalbėdama apie medžiagas, reikalingas gerai smegenų veiklai palaikyti, atsižvelgia ir į naujausių tyrimų rezultatus.
Jų šaltiniai: uogos, citrusiniai vaisiai, žalioji arbata, kai kurie prieskoniai ciberžolė. Epa dha svorio metimui omega-3 Kas yra omega-3?
Daugelis iš mūsų tikrai girdėjo apie omega Bet tuo pačiu metu, daugelis iš mūsų nežino, kas omega-3 yra iš tikrųjų ir kokių privalumų turi.