Įprastai rafinuojant maistą jis praranda naudingas medžiagas — riebiąsias rūgštis, vitaminus, mineralus, skaidulas ir kt. Susiję straipsniai Produktai, padėsiantys normalizuoti cukraus kiekį kraujyje 8 Kiek makroelementų man reikia kiekvieną dieną? Įprastai tai daroma dėl patogesnio maisto produkto laikymo. Visgi, jeigu angliavandenių riboti nenori, nieko tokio.
Tad išbandykite makro mitybos planą, pagal kurį skaičiuojamos ne kalorijos, o makroelementairašo purewow.
Kas yra makroelementai? Prisiminkime biologiją: makroelementai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, kurį sudaro angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
Reader Interactions
Makro diet os šalininkai tvirtina, kad jeigu šiuos tris elementus teisingai subalansuosite, jums lengvai kris svoris, degs riebalai ir formuosis raumenys. Susiję straipsniai Produktai, padėsiantys normalizuoti cukraus kiekį kraujyje 8 Kiek makroelementų man reikia kiekvieną dieną?
Idealus makroelementų suvartojimas priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip jūsų medžiagų apykaitos norma iš esmės minimalus kalorijų kiekis, būtinas jūsų organizmo funkcionavimui ir siekiamas svoris.
Reikia vertimo? Vietoj standartinių dviejų tūkstančių kalorijų per dieną jūs galite siekti suvalgyti 40 procentų angliavandenių, 35 procentus baltymų ir 25 procentus riebalų.
Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto.
Tai primena matematiką. Ar galiu išbandyt, net jeigu neišlaikiau algebros?
- Svorio netekimas po laktozės netoleravimo
- Svorio netekimas 2 savaitės prakeiksmas
- Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę | giramet.lt
Nors tai ir susiję su skaičiais, tačiau pradėjus laikytis šio mitybos plano viskas tampa gana paprasta. Pirma, turite išsiaiškinti, koks jūsų tikslinis makroelementų santykis. Tai padaryti jums padės profesionalus mitybos specialistas arba internetinis makroelementų skaičiuotuvas.
Kai tai išsiaiškinsite, teliks stebėti, ką valgote, kad geriausias svorio metimo makro santykis rekomenduojamos makroelementų pusiausvyros. Patarimas: suskaičiuoti jums reikiamą angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį padės įvairios programėlės apps'ai.
Nuorodos kopijavimas
Ką galėsiu valgyti? Kalbant apie dietas, ši yra lengvai pritaikoma individualiems poreikiams. Dėl to šis mitybos planas žinomas kaip vienas lanksčiausių.
Tam nereikia išsižadėti kokios nors maisto produktų grupės kaip Atkinso dietojetaip pat galima suvalgyti šokolado, jei tik jo norisi. Raziumė Trūksta tam laiko ir nepadės skaičiuotuvas telefone?
Pasidalink su draugais! Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO. Kuo greičiau surimtėsi bei sugebėsi prisiimti atsakomybę už patį save, tuo greičiau pajudėsi į priekį ir pamatysi progresą. Nori gauti? Turėsi išmokti duoti.
Šis mitybos planas gal ir ne kiekvienam tinka. Kita vertus, jeigu jums patinka analizuoti tai, ką renkatės valgyti, tačiau skaičiuodami kalorijas nematote tokių svorio metimo rezultatų, kokių norite, šis mitybos planas gali būti vertas jūsų dėmesio. Tik prisiminkite, kad makroelementų normos yra tarsi jūsų kišenpinigiai — neištaškykite jų vienu ypu.
Šaltiniai Pagrindinė problema su kuria susiduria žmonės — dietos pasirinkimas. Siekiant numesti svorį ar užsiauginti raumeninės masės kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti atitinkamą dietą pagal savo išsikeltą tikslą. Įdomu tai, kad šiol nėra žinoma kuri dieta yra geriausia individui, nes kiekvienas žmogus itin skirtingas, o vienos mitybors strategijos, kuri tiktų visiems — nėra. Norint greitų rezultatų reikia ieškoti dietos, kuri tiktų jums ir kurios galėtumėte laikytis ilgą laiko tarpą.